营养指数是衡量一个人营养状况的重要指标，它可以帮助我们评估日常饮食是否均衡，营养摄入是否充足。那么，如何计算自己的营养指数呢？

计算营养指数并不复杂，主要涉及以下几个方面：体重、年龄、性别和日常活动量。以下是详细的计算步骤。

1. 确定基础代谢率（BMR）：基础代谢率是指人在安静状态下（不含消化食物或体力活动）维持生命所需的最低热量消耗。男女的计算公式不同：     男性：BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年龄)     女性：BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年龄)

2. 计算日常活动量：根据日常活动量的大小，乘以相应的系数，得出每日所需热量。     久坐不动：BMR × 1.2     轻微活动：BMR × 1.375     中等活动：BMR × 1.55     非常活跃：BMR × 1.725     超级活跃：BMR × 1.9

3. 计算营养指数：营养指数可以通过以下公式得出：     营养指数 = （实际摄入热量 / 每日所需热量）× 100

通过以上三个步骤，我们可以得出自己的营养指数。如果营养指数在90%以上，说明营养摄入较为充足；如果低于80%，则可能需要调整饮食结构，增加营养摄入。

总之，计算营养指数有助于我们更好地了解自己的身体状况，为健康饮食提供科学依据。