身体质量指数（BMI）是衡量人体体重是否健康的一个标准，它通过身高和体重的比例关系来评估个体的体重状况。 计算BMI的公式为：BMI = 体重（公斤） / 身高（米）的平方。 以下是详细的计算步骤：

1. 准备数据：首先，你需要知道自己的体重（以公斤为单位）和身高（以米为单位）。
2. 使用公式：将体重（公斤）除以身高（米）的平方，即 BMI = 体重 / (身高 x 身高)。
3. 计算结果：根据上述步骤，你会得到一个数值，这个数值就是你的BMI值。
4. 评估健康状况：根据世界卫生组织的标准，BMI值在18.5到24.9之间为正常体重，25到29.9为超重，30及以上为肥胖。 通过计算BMI值，我们可以对自己的体重状况有一个大致的了解，从而采取适当的饮食和运动措施。 需要注意的是，BMI值仅作为一个参考指标，它并不能完全反映个体的健康状况，例如肌肉发达的人可能会有较高的BMI值，但并不意味着他们不健康。 总的来说，BMI值是一个简单实用的工具，帮助我们评估和管理自己的体重。