深呼吸，用力吸气，让你感觉你已吸不动为止，然后再缓慢的呼出，如此三次，大概一分半左右，你会感觉心情平静许多，我试过很有效，还有就是把台下坐的人当成木头人，不存在的人，然后就是要有充足的准备。

这点才是最重要的，要把各种可能的问题都想到实践证明，准备越充足，效果就越好，祝你成功 。