练习仰卧位或坐位，膝伸直，最大力收缩股四头肌。长练习仰卧位或坐位，膝伸直，收缩腘绳肌。伸膝练习坐位或仰卧位。足跟垫高，空出小腿及膝关节。膝上加重物。直抬腿练习仰卧位，髌骨松动术以手指指腹或掌根推髌骨边缘。长时间坚持，会有改善。