基础代谢率（Basal Metabolic Rate，BMR）是指人在安静状态下，维持生命所需的最低水平的能量消耗。了解自己的基础代谢率对于控制体重、制定合理的饮食和运动计划具有重要意义。 计算基础代谢率的方法有多种，以下是几种常见的方法：

1. 哈里斯-本尼迪克特方程：这是一个经典的BMR计算公式，适用于男性和女性。男性的计算公式为：BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年龄)。女性的计算公式为：BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年龄)。
2. Mifflin-St Jeor方程：这是目前认为较为准确的BMR计算公式，同样适用于男性和女性。男性的计算公式为：BMR = 10 × 体重kg + 6.25 × 身高cm - 5 × 年龄 + 5。女性的计算公式为：BMR = 10 × 体重kg + 6.25 × 身高cm - 5 × 年龄 - 161。 要测量基础代谢率，通常需要在以下条件下进行：
3. 空腹：测量BMR前至少8小时不要进食。
4. 体温正常：确保体温在正常范围内，避免发烧或低温影响测量结果。
5. 安静环境：在安静、舒适的环境中测量，避免紧张、激动等情绪波动。
6. 休息状态：确保在测量前至少30分钟内保持休息状态，避免剧烈运动。
7. 使用专业设备：如代谢仪，可以准确测量氧耗和二氧化碳产生，从而得出基础代谢率。 了解并测量基础代谢率有助于我们更好地规划生活，调整饮食和运动，以达到健康体重管理的目的。总之，基础代谢率的计算和测量是健康生活方式的重要组成部分。