上班族每天忙到起飞没时间健身锻炼？话说挤地铁也是一种包含拳击、散打、跆拳道、柔道、瑜伽、平衡木等多种体育和健身项目于一体的综合性运动。那么，我们先来感受一下北京的地铁有多挤（来自知乎）??

1.我体重76公斤，某次高峰期1号线，被挤得双脚悬空的状态下，位置前移了近1米??

2.我鞋带被踩开了，蹲下身去系鞋带，直到过了三站地才站起来??

3.八通线转一号线看到一只鞋子，主人可能没上来??

4.你知道昌平线的生命科学园是用绳命挤地铁吗？真的，骗人是汪汪！每次上地铁，你根本不用动，全程有人推，非常爽，但就是你的眼镜啊、包包啊，得废！去年在那住了2月，胳膊青了，包包坏了，鞋子差点（被挤掉）?

5.一男一女因为谁踩了谁一脚，谁碰了谁一胳膊肘吵了半天，互相不服气。后来女的到站了，下车前狠狠踩了男的一脚，想快速挤出地铁闪人。然而没想到的是??女人一下车，又被一哄而上的人群挤了回来??

6.记得辣是一个周日，13号线。我亲眼目睹190斤的壮汉抓住头顶的扶手，吸气，曲臂，一个标准的单杠抓取，把自己荡进了人满人患的地铁，荡进去了，荡??进！去！了！

7.坐过上班时段北京地铁的女孩不能说自己是纯洁的??（小编默默捏住鼻子，留下了隐忍的泪水）

8.上车前包里塞了饭团，出来后变成了米饼??

9.进去E，出来A，姨妈巾都被挤跑偏了??

10.我有个同学挤到肩膀脱臼了。

小编对以上评论真是深有感受啊！每天从传媒大学出地铁的时候，感觉寄几（自己）像个难产儿，没人拉一把就出不来了??有次刚出地铁，不知谁的手机被挤掉了，我急忙捡起来大喊谁的手机掉了，然后车里有人举手，手机才得以穿过万臂千膀物归原主??

so~挤地铁真的是一项非常有财产损失和绳命（生命）危险的运动啊！

黄博士say:不可以这个样子（z）锻炼！

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选择一块你想要锻炼的肌肉，你选择一个重量，完全发力的做8次，休息30秒，再做8次。如果这个重量你做不到8次，就做6次或者7次，做完休息30秒，再做6或7次。

如果6次都做不了，那就减轻重量！这个重量要使你能保持做8组（每组8次），每组间休息30秒。这个计划每天只要8分钟。如果你有20分钟以上的时间，那就可以选两三块不同的肌肉来锻炼啦！

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或你在碎片时间的锻炼小技能~