随着年龄的增长，合理控制运动中心率对于保障运动效果和健康安全尤为重要。对于58岁的慢跑者来说，计算心率可以帮助他们更好地制定运动计划，防止运动过量。本文将介绍一种简单易行的心率计算方法。

首先，我们需要了解两个概念：最大心率和靶心率。最大心率可以通过简单的公式计算：220 - 年龄 = 最大心率。以58岁为例，最大心率约为 162 次/分钟。靶心率则是指为了达到某种运动效果而需要维持的心率区间，一般为最大心率的60%至80%。

对于58岁的慢跑者，建议的靶心率区间为 97-129 次/分钟（162 的60%至80%）。在慢跑过程中，可以通过以下步骤来监测和计算心率：

1. 选择一个可以方便查看时间的运动手表或心率监测器。
2. 在运动后立即停止，记录10秒内的心跳次数。
3. 将10秒内的心跳次数乘以6，得到每分钟的心率。
4. 比较计算出的心率与靶心率区间，调整运动强度。

值得注意的是，个体差异可能会影响心率计算的结果，因此，这些数值只能作为参考。同时，如果有任何不适，应立即停止运动，并咨询医生的意见。

总之，58岁的慢跑者通过计算和监控心率，可以更加科学地运动，既保证了运动效果，又确保了运动安全。