1. 早晨：在六点到七点之间锻炼身体可以促进血液循环，提高心肺功能。

2. 下午：下午三点到五点之间是最佳的健身时间，此时身体激素活跃，适应性更强，锻炼效果较好。

3. 晚上：晚上七点到八点之间运动，有助于促进睡眠，改善睡眠质量，但建议提前两小时停止运动，以免影响休息。