把肌酸粉和含糖饮料倒入温开水中搅拌至无明显颗粒后服用，使用后多喝水。通常比赛或训练前半小时到一小时服用。肌酸是一种含氮有机酸，存在于脊椎动物体内，可以为肌肉和神经细胞提供能量，加速疲劳恢复，提高运动爆发力。